Auf dieser Seite wirst du unsere Wochenpläne finden, die uns der Coach jede neue Woche individuell auf uns abgestimmt gibt.
Wir werden hier nur die Namen der Workouts, Intervalle oder Übungen nennen.
In Freeletics sind die Workouts nach griechischen Göttern benannt. Das Ziel der Workouts ist es, dieses bei einer guten Technik so schnell wie möglich zu beenden.
In dem neuen Coach gibt es außerdem Intervalle, welche in langsamen, moderatem oder schnellem Tempo absolviert werden sollen. Des Weiteren gibt es noch ein Techniktraining, in dem an einzelnen Übungen gearbeitet werden soll und die Zeit die man dafür braucht keine Rolle spielt.
Falls dich das Ganze mehr interessiert, kannst du bei diesem Artikel vorbei schauen, hier erkläre ich dir die Grundprinzipien von Freeletics.
Woche #1
Tobias:
Fitnesstest:
- 25 Pushups
- 25 Situps
- 25 Climbers
Tag 1:
- 8 Crunches (Technik)
- 10 Mountain Climbers (Technik)
- 4 Side Lunges (Technik)
- Kraft: Intervall (Beine, Bauch)
Tag 2:
- 4 HH Leg Raises (Technik)
- 4 Pikes
- 10 Lunges
- Kraft: Intervall (Oberkörper, Bauch)
Tag 3:
- 4 Split Lunges (Technik)
- 4 Sprawls (Technik)
- 8 Crunches (Technik)
- Athena (Standard)
- 200m Sprint
Tag 4:
- 4 Burpees (Technik)
- 2 HH Standups (Technik)
- 4 Pushups (Technik)
- Kraft: Intervall (Oberkörper, Bauch)
Leon:
Tag 1 (Wiedereinstieg in Freeletics Woche 30):
- 4 Archer Pullups (Technik)
- 16 Crunches (Technik)
- Kraft: Intervall (Beine, Bauch)
- 2/5 Prometheus (Standard)
Tag 2:
- 8 Strict Pullups (Technik)
- 8 Straight Bar Dips (Technik)
- 6/10 Gaia (Endurance)
Tag 3:
- 8 Pullups (Technik)
- 8 Side Lunges (Technik)
- Conditioning: Intervall (Rumpf, Beine)
- 4/5 Hyperion (Endurance)