Ich habe den GripPro Trainer von meiner Mama geschenkt bekommen und habe diesen nun ausgiebig getestet.
Was ist der GripPro Trainer?
Es ist ein kleines Trainingstool, um die Unterarmmuskulatur und die Griffkraft zu verbessern. Es gibt drei verschiedene Schwierigkeitsstufen.
- Grün mit ca. 13,5kg Widerstand
- Schwarz mit ca. 18kg Widerstand
- Rot mit ca. 22,5kg Widerstand
Hier kann der Grüne zum Aufwärmen, der Schwarze zum Training und der Rot zum Training mit niedrigen Wiederholungszahlen verwendet werden.
Für wen ist es geeignet?
In vielen Sportarten spielt eine ausgeprägte Unterarmmuskulatur eine Rolle, z.B. Tennis, Golf, Klettern, Basketball, Baseball,…
Ich benutze den Trainer, um meine Unterarme und Finger zu stärken, damit ich mich im klettern schnell verbessern kann. Aber nur der GripPro macht dich nicht zu einem besseren Sportler, das Wichtigste ist deine Sportart selbst regelmäßig auszuführen.
Meine Empfehlung
Ich empfehle dir den GripPro als eigenständige Trainingseinheit zu nutzen.
Trainingsplan:
ca. 2 mal in der Woche
- Basic Squeeze (Den Ring zusammendrücken): 3×10
- Squeeze and Hold (Den Ring zusammendrücken und für 5 Sekunden halten) 3×20
- Full Arm Extender: (Den Ring zusammendrücken, Arm durchgestreckt, Handgelenk strecken, Arm liegt an Körper an) 3×20
- Gamer´s Thumb (Den Daumen seitlich hin und her bewegen) 3×15-20
- Active Release (Den Ring zusammendrücken und langsam wieder öffnen) 3×15
- Finger Squeeze (Den Ring nur mit den Fingerspitzen zusammendrücken) 3×15-20
- Squeeze and Hold (Den Ring zusammendrücken und solange wie möglich halten) 3x
Zwischen den Sätzen ca. 6o Sekunden Pause. Achte darauf beide Arme zu trainieren.
Bei Fragen schreibe mir gerne hier.