Ich habe letzte Woche eine Umfrage über Instagram gemacht und einige von euch waren interessiert an einer 30 Tage Challenge. Hier kommt die Challenge „It´s Up To You“
Um schon morgens produktiv zu sein werden wir 30 Tage jeden morgen gegen 5:30/6:00 aufstehen. Damit haben wir morgens schon Zeit um einige wichtige Dinge zu erledigen. In meinem Fall kann ich Blogartikel schreiben, mich um Instagram kümmern oder auch Trainingspläne bzw. Ernährungspläne schreiben.
Wir werden jeden Tag insgesamt 30-50 Liegestützen machen. Wir starten den Morgen mit 15-25 Liegestützen und bevor wir abends ins Bett gehen nochmals 15-25 Liegestützen. Damit bauen wir eine Art Routine auf. Dies können wir auf eine andere Bereiche unseres Lebens übertragen.
Außerdem werden wir versuchen jeden Tag zwischen 2,5 und 5 Liter Wasser zu trinken. Es ist extrem wichtig genügend Wasser zu trinken. Wenn wir jeden Tag zwischen 2,5 und 5 Liter Wasser trinken lässt dies unsere Laune steigern und lässt außerdem jünger aussehen. Wasser ist auch gut für unser Gehirn, Lunge, Blut, Nieren, Augen und die Verdauung. Für die Kraftsportler sorgt Wasser außerdem für einen guten Pump.
Jeden Tag werden wir ca. 5-10 Minuten investieren um uns zu dehnen. Dehnen wird sehr vernachlässigt. Aus diesem Grund werden wir dies in unserer Challenge einbauen.
Dehnen:
- Standing Side Stretch (beide Seiten):15 Sec pro Seite
- Chest Stretch (beide Seiten):20 Sec pro Seite
- Triceps Stretch (beide Seiten):20 Sec pro Seite
- Toes Reach:30Sec
- Hip Stretch (beide Seiten):30 Sec pro Seite
- Butterfly Hold:40 Sec
- Blutes Stretch (beide Seiten):30 Sec pro Seite
Zusammenfassung:
- 5:30/6:00 aufstehen
- 30-50 Liegestützen am Tag
- zwischen 2,5l und 5l Wasser trinken
- ca.10 Minuten Dehnen nach Plan
Bei Fragen stehe ich dir gern zur Verfügung. Schreibe mir einfach hier.
Ich freue mich auf deine Teilnahme an der Challenge. Start: 01.12.2017
Lass mich wissen, ob du dabei bist.