In meinem Artikel „Der Anfang“ hast du schon ein bisschen was über mein Training erfahren, aber hier wird es etwas mehr ins Detail gehen. Viel Spaß.
Ich habe mit einem Ganzkörper Training begonnen, dabei standen die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken) im Mittelpunkt. Dies hat sich bis heute nicht geändert. Diesen Ganzkörper Plan habe ich für drei Monate verfolgt und bin danach in einen Oberkörper/ Unterkörper Plan gewechselt.
Durch diesen so genannten 2er Split konnte ich die einzelnen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme und Bauch) intensiver trainieren. Trotzdem hatten die Grundübungen weiterhin einen sehr großen Stellenwert in meinem Training. Ich habe ein knappes Jahr mit diesem Trainingssystem trainiert und sehr gute Erfolge verzeichnen können.
Als es für mich Zeit für etwas neues war, habe ich mich für eine Kombination aus einem Push, Pull, Beine und Ober-/ Unterkörperplan entschieden. Wobei hier Push, Pull, Beine meine Hypertrophietage (Muskelaufbau) und der 2er Split meine Stärketage sind. Somit gehe ich fünfmal in der Woche zum Training, was schon ein hohes Pensum neben meinem dualen Studium zum Fitnessökonom ist.
In meiner Ausbildung sind sogenannte GPTs ( Group Personal Trainings) enthalten, bei denen ich dann zweimal am Tag trainieren „muss“. Außerdem werde ich eine Ausbildung zum Klettertrainer machen und zusätzlich ca. dreimal in der Woche klettern müssen. Mehr zu meinem Studium wirst du eventuell in einem eigenständigen Artikel erfahren.
Ich muss in den nächsten Wochen entscheiden, wie und ob ich mein Trainingssystem anpassen muss, falls ja werdet ihr es erfahren. Für mich wird es ab September wieder richtig mit dem Training und der Ernährung los gehen. Sei gespannt was auf dich zukommen wird.
Wenn du Fragen über Training und Ernährung etc. hast, kannst du mir gerne hier schreiben. Ich würde mich außerdem über ein Feedback in den Kommentaren oder Privat freuen.